Koenzym Q10 – co to jest, właściwości, działanie i suplementacja. Koenzym Q10 który wybrać?

Koenzym Q10 to mała, ale niesamowicie ważna cząsteczka, która sprawia, że nasze komórki mają energię do działania, a skóra może zachować młody wygląd. W naszym najnowszym artykule dowiesz się, czym dokładnie jest koenzym Q10, jakie ma właściwości oraz jak wpływa na różne aspekty naszego zdrowia. Wyjaśnimy, jak wspiera układ sercowo-naczyniowy, jakie korzyści przynosi dla skóry i jak może wspomagać funkcje mózgu. Omówimy również kwestie związane z suplementacją – od odpowiedniego dawkowania po wskazówki, kiedy warto rozważyć jego dodatkową suplementację. Na koniec podpowiemy, jak wybrać najlepszy suplement koenzymu Q10, aby maksymalnie wykorzystać jego zalety. Zapraszamy do lektury, aby odkryć, jak ten wyjątkowy związek może wpłynąć na Twoje zdrowie i dobre samopoczucie!

Spis treści:

• Co to jest Koenzym Q10?
• Koenzym Q10 – właściwości
• Działanie Koenzymu Q10 na organizm
  • Wpływ na układ sercowo-naczyniowy
  • Korzyści dla skóry i przeciwstarzeniowe
  • Wsparcie funkcji mózgu i układu nerwowego
• Koenzym Q10 – suplementacja
  • Koenzym Q10 – dawkowanie
  • Kiedy warto suplementować?
• Koenzym Q10 – który wybrać?
  • Rodzaje Koenzymu Q10 (ubichinol vs ubichinon)
  • Na co zwrócić uwagę przy wyborze suplementu?
• Koenzym Q10 – skutki uboczne

Co to jest Koenzym Q10?

Koenzym Q10, znany również jako ubichinon, to naturalnie występująca w organizmie substancja, która odgrywa kluczową rolę w produkcji energii w komórkach.

Nazwa “ubichinon” pochodzi od słowa “ubiquitous,” co oznacza “wszechobecny,” ponieważ znajduje się we wszystkich komórkach naszego ciała.

Organizm ludzki jest zdolny do syntezowania koenzymu Q10 samodzielnie, jednak jego poziom może się zmniejszać wraz z wiekiem oraz pod wpływem różnych czynników, takich jak stres, choroby czy nieodpowiednia dieta.

Można go również dostarczać z zewnątrz poprzez spożywanie niektórych pokarmów, takich jak mięso (zwłaszcza serce i wątroba), ryby (np. makrela, sardynki), orzechy oraz niektóre warzywa, takie jak szpinak czy brokuły.

Koenzym Q10 nie jest witaminą, ale pełni podobną funkcję wspierającą zdrowie komórek. Witaminy odgrywają kluczową rolę w wielu procesach metabolicznych naszego organizmu. Podobnie działa Koenzym Q10, ale jest on dosłownie koenzymem, czyli substancją wspomagającą działanie enzymów w procesach metabolicznych. Tymi enzymami w przypadku koenzymu są kompleksy 1-3. Są kluczowe dla wydajnego funkcjonowania łańcucha oddechowego i produkcji ATP. Koenzym Q10 działa jako przenośnik elektronów między tymi kompleksami, co jest niezbędne dla skutecznej produkcji energii komórkowej.

Zaczął zyskiwać popularność w latach 70. i 80. XX wieku, kiedy to naukowcy odkryli jego rolę w procesach energetycznych komórek i potencjalne korzyści zdrowotne. Od tego czasu  stał się popularnym składnikiem suplementów diety oraz kosmetyków, zwłaszcza kremów przeciwstarzeniowych, ze względu na swoje właściwości antyoksydacyjne i zdolność do wspierania zdrowia skóry.

Ciekawostką jest fakt, że jest strukturalnie podobny do witamin K i E, co sprawia, że pełni ważną rolę w ochronie komórek przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. To właśnie dzięki tym właściwościom zyskał tak szerokie zastosowanie w różnych produktach zdrowotnych i kosmetycznych.

Koenzym Q10 – właściwości

Koenzym Q10 posiada szereg właściwości, które czynią go niezwykle cennym dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Przede wszystkim, jest silnym antyoksydantem, co oznacza, że neutralizuje wolne rodniki – cząsteczki, które mogą uszkadzać komórki i przyspieszać procesy starzenia oraz rozwój chorób. Dzięki temu pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspiera ich zdrowe funkcjonowanie.

Kolejną ważną właściwością Koenzymu Q10 jest jego zdolność do działania przeciwstarzeniowego. Jako kluczowy element w produkcji energii na poziomie komórkowym, Koenzym Q10 wspomaga regenerację komórek i tkanek, co może przyczyniać się do spowolnienia procesów starzenia się skóry oraz całego organizmu.

Koenzym Q10 wykazuje również właściwości przeciwzapalne. Dzięki temu może pomagać w redukcji stanów zapalnych w organizmie, co jest szczególnie istotne w kontekście wielu chorób przewlekłych, takich jak choroby serca czy stany zapalne stawów.

Dodatkowo wspiera zdrowie mitochondrialne, co jest kluczowe dla utrzymania wysokiej wydajności energetycznej komórek. Mitochondria to “elektrownie” komórek, a Koenzym Q10 odgrywa w nich istotną rolę, pomagając w przekształcaniu składników odżywczych w użyteczną energię.

Podsumowując, Koenzym Q10 wyróżnia się właściwościami antyoksydacyjnymi, przeciwstarzeniowymi, przeciwzapalnymi oraz wspierającymi zdrowie mitochondrialne, co czyni go wszechstronnym i wartościowym składnikiem zarówno w suplementacji, jak i w pielęgnacji skóry.

Działanie Koenzymu Q10 na organizm

Koenzym Q10 odgrywa kluczową rolę w wielu procesach biologicznych, wpływając korzystnie na różne aspekty naszego zdrowia. Jego zdolność do wspierania produkcji energii na poziomie komórkowym oraz silne właściwości antyoksydacyjne sprawiają, że jest on istotnym elementem w utrzymaniu zdrowia układu sercowo-naczyniowego, poprawie kondycji skóry oraz wspomaganiu funkcji mózgu i układu nerwowego. Dzięki tym wszechstronnym właściwościom jest szeroko stosowany zarówno w suplementacji, jak i w kosmetyce.

Wpływ na układ sercowo-naczyniowy

Wybierając suplementy na ciśnienie krwi, często w składzie możemy znaleźć koenzym Q10, ponieważ odgrywa on istotną rolę w ochronie i wspieraniu zdrowia serca oraz układu krążenia. Koenzym q10 działanie na serce wykazuje przede wszystkim ze względu na właściwości antyoksydacyjne. W efekcie pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek mięśnia sercowego spowodowanym przez wolne rodniki. Ponadto, Koenzym Q10 wspiera produkcję energii w mięśniu sercowym, co jest kluczowe dla jego wydajnego funkcjonowania. Badania wykazały, że suplementacja Koenzymem Q10 może przyczyniać się do obniżenia ciśnienia krwi oraz poprawy wydolności fizycznej u osób z chorobami serca.¹ 

Korzyści dla skóry i przeciwstarzeniowe

Suplementy na skórę, włosy i paznokcie również często zawierają Koenzym Q10. Wynika to z faktu, iż jest ceniony za swoje właściwości przeciwstarzeniowe i pielęgnacyjne, szczególnie w kontekście zdrowia skóry. W kwestii urody, koenzym Q10 działanie wykazuje również przez antyoksydację. W konsekwencji pomaga neutralizować wolne rodniki, które mogą przyspieszać procesy starzenia się skóry. Ponadto, wspiera produkcję kolagenu i elastyny, białek odpowiedzialnych za elastyczność i jędrność skóry. Regularne stosowanie kosmetyków z Koenzymem Q10 może przyczyniać się do redukcji zmarszczek, poprawy nawilżenia oraz ogólnej kondycji skóry².

Wsparcie funkcji mózgu i układu nerwowego

Koenzym Q10 działanie na mózg i układ nerwowy wykazuje z uwagi na zdolność wspierania produkcji energii w komórkach nerwowych. Energia jest bowiem niezbędna dla utrzymania ich prawidłowego funkcjonowania. Dodatkowo, właściwości antyoksydacyjne Koenzymu Q10 pomagają chronić neurony przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, które mogą prowadzić do zaburzeń neurologicznych. Badania sugerują, że suplementacja Koenzymem Q10 może wspierać funkcje poznawcze oraz poprawiać pamięć i koncentrację, szczególnie u osób starszych³.

Koenzym Q10 – suplementacja

Koenzym Q10, znany również jako ubichinon, jest substancją naturalnie występującą w organizmie, która odgrywa kluczową rolę w produkcji energii na poziomie komórkowym. Ze względu na swoje właściwości antyoksydacyjne oraz możliwość wspierania zdrowia sercowo-naczyniowego, mózgu i skóry, koenzym Q10 jest często stosowany jako suplement diety. Suplementacja koenzymem Q10 może być szczególnie korzystna dla osób z pewnymi schorzeniami oraz tych, którzy chcą wspomóc swoje zdrowie i witalność.

Koenzym q10 suplementacja – Koenzym q10 rano czy wieczorem?

Suplementacja Koenzymu Q10 (CoQ10) może być bardziej efektywna, jeśli przestrzegasz kilku podstawowych zasad.

• Jeśli zastanawiasz się, czy przyjmować koenzym q10 rano czy wieczorem, to podpowiadamy, by wybrać pierwszą połowę dnia. Wynika to z faktu, iż może on mieć działanie pobudzające. Suplementacja rano lub wczesnym popołudniem może pomóc uniknąć problemów ze snem.
• Jest rozpuszczalny w tłuszczach, co oznacza, że jego absorpcja jest lepsza, gdy jest przyjmowany z jedzeniem zawierającym tłuszcze. Dlatego najlepiej jest przyjmować go podczas posiłku, aby zwiększyć jego biodostępność.
• Można bezpiecznie łączyć go z większością innych suplementów. Szczególnie korzystne może być łączenie go z witaminami, które również są rozpuszczalne w tłuszczach, takimi jak witamina E, ponieważ mogą one działać synergistycznie.
• Unikaj jednoczesnego przyjmowania Koenzymu Q10 z dużymi ilościami witaminy K, ponieważ oba te składniki mogą wpływać na krzepliwość krwi.

Koenzym Q10 – dawkowanie

Dawkowanie koenzymu Q10 może różnić się w zależności od indywidualnych potrzeb oraz stanu zdrowia.

Koenzym Q10 dawkowanie: Standardowe dawki dla dorosłych wahają się od 30 mg do 200 mg dziennie. W niektórych przypadkach, np. w terapii wspomagającej leczenie niewydolności serca, dawki mogą być wyższe, nawet do 600 mg dziennie. Zaleca się, aby suplementację koenzymem Q10 rozpoczynać od niższych dawek i stopniowo je zwiększać, obserwując reakcję organizmu. Ważne jest także, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, szczególnie w przypadku przyjmowania innych leków lub posiadania przewlekłych schorzeń.

Kiedy warto suplementować?

Suplementacja koenzymem Q10 może być szczególnie korzystna w kilku sytuacjach:

1. Osoby starsze: Poziom koenzymu Q10 w organizmie naturalnie spada wraz z wiekiem, co może wpływać na poziom energii i ogólne zdrowie. Suplementacja może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu energii oraz wsparciu funkcji poznawczych.
2. Choroby serca: Osoby z niewydolnością serca, nadciśnieniem lub innymi schorzeniami sercowo-naczyniowymi mogą skorzystać z suplementacji koenzymem Q10, który wspiera zdrowie serca i poprawia wydolność fizyczną⁵.
3. Sportowcy: Sportowcy oraz osoby prowadzące aktywny tryb życia mogą zauważyć poprawę wydolności fizycznej oraz szybszą regenerację mięśni dzięki suplementacji koenzymem Q10.
4. Osoby z migreną: Badania sugerują, że koenzym Q10 może pomagać w redukcji częstotliwości i nasilenia migrenowych bólów głowy⁶.
5. Choroby neurodegeneracyjne: Suplementacja koenzymem Q10 może wspierać zdrowie mózgu i układu nerwowego, co jest szczególnie istotne w prewencji i leczeniu chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Parkinsona i Alzheimera.

Koenzym Q10 – który wybrać?

Wybór odpowiedniego suplementu CoQ10 może być wyzwaniem, biorąc pod uwagę różnorodność dostępnych produktów na rynku. Przy wyborze warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych aspektów, takich jak forma koenzymu, zawartość, jakość oraz dodatkowe składniki.

W naszym sklepie oferujemy Koenzym Q10 Ubichinon 100 mg 120 kaps. OstroVit  dostępny także w wersji 60 kapsułek. Suplement dostarcza 100 mg koenzymu Q10 w każdej kapsułce.

Jeśli zastanawiasz się, koenzym q10 który wybrać, zobacz poniżej dostępne formy koenzymu i na co zwrócić uwagę przy wyborze koenzymu.

Rodzaje Koenzymu Q10 (ubichinol vs ubichinon)

Koenzym Q10 występuje w dwóch głównych formach: ubichinol i ubichinon. Ubichinon, znany również jako forma utleniona, jest najbardziej powszechnie stosowaną formą w suplementach diety. Jest stabilny i skuteczny w podnoszeniu poziomu koenzymu Q10 w organizmie. Z kolei koenzym q10 najlepiej przyswajalny to ubichinol. To forma zredukowana, która jest bezpośrednio aktywna w organizmie i może być lepiej przyswajana przez osoby starsze lub te z problemami zdrowotnymi, które mogą utrudniać konwersję ubichinonu do ubichinolu.

Aby więc wybrać koenzym q10 najlepiej przyswajalny, możesz zdecydować się na ubichinol rozpuszczony dodatkowo w tłuszczach, ponieważ taki lepiej się wchłania. Liposomalne formy Koenzymu Q10, w których CoQ10 jest zamknięty w małych pęcherzykach tłuszczowych (liposomach), mogą również poprawiać biodostępność.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze suplementu?

Wybierając suplement Koenzymu Q10, warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych aspektów:

1. Zawartość koenzymu Q10: Istotne jest, aby sprawdzić, ile koenzymu Q10 znajduje się w jednej kapsułce. Produkt marki Ostrovit dostarcza 100 mg koenzymu Q10 w jednej kapsułce, co jest optymalną dawką dla większości osób.
2. Forma: Jak wspomniano wcześniej, występuje w formach ubichinonu i ubichinolu. Ubichinon jest stabilny i skuteczny dla większości osób, co czyni go popularnym wyborem.
3. Certyfikaty i jakość: Warto wybierać suplementy od renomowanych producentów, którzy dbają o jakość swoich produktów. Marka Ostrovit jest znana z wysokich standardów produkcji i kontroli jakości, co zapewnia bezpieczeństwo i skuteczność suplementu.
4. Forma kapsułek: Żelatynowe kapsułki, jak te używane w produkcie Ostrovit, są łatwe do połknięcia i zapewniają odpowiednią ochronę składników aktywnych przed działaniem czynników zewnętrznych.

Koenzym Q10 – skutki uboczne

Koenzym q10 skutki uboczne może wywoływać jak każdy suplement – zwłaszcza, gdy jest stosowany w dużych dawkach. Warto być świadomym potencjalnych reakcji organizmu na suplementację CoQ10, aby móc odpowiednio reagować na ewentualne niepożądane efekty. Najczęstsze skutki uboczne to:

• Problemy żołądkowo-jelitowe: Nudności, biegunka, bóle brzucha.
• Bóle głowy
• Reakcje alergiczne: Chociaż rzadko, mogą wystąpić reakcje alergiczne, takie jak wysypka, świąd lub inne reakcje skórne.
• Zawroty głowy

Skutki uboczne suplementacji Koenzymu Q10 mogą wynikać zarówno z przedawkowania, jak i z indywidualnej reakcji organizmu, interakcji z innymi lekami, jakości suplementu oraz stanu zdrowia osoby przyjmującej suplement. Nie są one jednak zazwyczaj groźne, a w przypadku ich wystąpienia warto skonsultować się z lekarzem, aby przyjrzeć się bliżej przyczynie ich zaistnienia.

¹: Rosenfeldt, F., Hilton, D., Pepe, S., & Krum, H. (2003). Systematic review of effect of coenzyme Q10 in physical exercise, hypertension and heart failure. BioFactors, 18(1-4), 91-100.
²: Hoppe, U., Bergemann, J., Diembeck, W., Ennen, J., Gohla, S., Harris, I., … & Steckel, F. (1999). Coenzyme Q10, a cutaneous antioxidant and energizer. BioFactors, 9(2-4), 371-378.
³: Yamada, M., & Tanaka, H. (2005). Coenzyme Q10 treatment for mitochondrial disorders. Brain and Development, 27(8), 437-441.
⁴: Rosenfeldt, F., Hilton, D., Pepe, S., & Krum, H. (2003). Systematic review of effect of coenzyme Q10 in physical exercise, hypertension and heart failure. BioFactors, 18(1-4), 91-100.
⁵: Madmani, M. E., Yusuf Solaiman, A., Tamr Agha, K., Madmani, Y., Shahrour, Y., Essali, A., & Kheir, Y. (2014). Coenzyme Q10 for heart failure. Cochrane Database of Systematic Reviews, (6).
⁶: Sándor, P. S., Di Clemente, L., Coppola, G., Saenger, U., Fumal, A., Magis, D., … & Schoenen, J. (2005). Efficacy of coenzyme Q10 in migraine prophylaxis: a randomized controlled trial. Neurology, 64(4), 713-715.