- Nie masz aktualnie nic w koszyku
Zobacz nasze bestsellery!
Katarzyna Rzeczkowska Posted on Ashwagandha na stres to temat, który zyskuje coraz większą popularność wśród osób poszukujących naturalnych sposobów na ukojenie nerwów i poprawę samopoczucia. Ashwagandha, czyli Withania somnifera (Witania ospała), jest adaptogenem. Oznacza to, że pomaga organizmowi dostosować się do niesprzyjających warunków. Działa tak poprzez regulację wielu hormonów, w tym kortyzolu – hormonu stresu. Jeśli więc zastanawiasz się, jak działa ashwagandha na samopoczucie, to ten artykuł jest dla Ciebie! Sprawdź, czy Ashwagandha tabletki na stres to produkt dla Ciebie.
Badania potwierdzają, że Ashwagandha na stres to realnie efektywny suplement. W jednym z badań wykazano, że suplementacja ashwagandhą zmniejszyła poziom stresu aż o 44% u uczestników w porównaniu z grupą placebo. To konkretne wyniki, które przemawiają za jej stosowaniem w codziennej walce ze stresem.1
Z dzisiejszego bloga dowiesz się o adaptogennej mocy ashwagandhy – jak ashwagandha obniża stres. Omówimy również, jak działa ashwagandha na wysoki kortyzol. Wyjaśnimy, jakie substancje w niej zawarte i w jaki sposób koją nerwy. Na koniec, przedstawimy jak wybrać skutecznne suplementy diety z Ashwagandhą. Dowiesz się, na co zwracać uwagę wybierając odpowiedni produkt, ustalić dawkowanie oraz uniknąć możliwych skutków ubocznych. Poznasz, co wyróżnia Ashwagandhę z serii suplementy Dr Ewa Dąbrowska.
Spis treści:
- Ashwagandha na stres – jak działa i dlaczego warto ją stosować?
- Jak ashwagandha wpływa na układ nerwowy i redukcję stresu?
- Ashwagandha na stres – właściwości, które wspierają ukojenie nerwów
- Jak stosować ashwagandhę na stres? Praktyczny przewodnik po suplementacji
Ashwagandha na stres – jak działa i dlaczego warto ją stosować?
Ashwagandha, znana jako Withania somnifera, jest rośliną rosnącą głównie w Azji Południowej, szczególnie w Indiach. Od ponad 3 tysięcy lat Witania ospała jest wykorzystywana w ajurwedzie, czyli tradycyjnej medycynie indyjskiej, ze względu na swoje wyjątkowe właściwości lecznicze. Jednym z kluczowych mechanizmów działania Ashwagandhy jest jej wpływ na poziom kortyzolu, hormonu stresu, produkowanego przez nadnercza. Dzięki temu Ashwagandha na samopoczucie to coraz częściej kupowany suplement diety.
Kortyzol jest odpowiedzialny za reakcję “walcz lub uciekaj”. Ta reakcja czasach prehistorycznych pozwalała naszym przodkom przetrwać w obliczu niebezpieczeństwa, np. podczas ataku drapieżnika.
Hormon ten przyspiesza bicie serca, zwiększa przepływ krwi do mięśni i mobilizuje organizm do szybkiego działania. Jednak w dzisiejszych czasach, przy ciągłym napięciu i stresie, nasz organizm często produkuje zbyt dużo kortyzolu, nawet gdy realne zagrożenie nie istnieje. To prowadzi do chronicznego napięcia, które jest nieadekwatne do sytuacji, w której się znajdujemy.
Nadmiar kortyzolu może być przyczyną wielu problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie, osłabienie układu odpornościowego, zaburzenia snu, przyrost masy ciała czy problemy z pamięcią i koncentracją.
Ashwagandha na stres pomaga regulować ten proces, redukując nadmierne poziomy kortyzolu i wspierając nasz organizm w odzyskaniu równowagi.
Adaptogenna moc ashwagandhy i jej wpływ na organizm
Adaptogeny, takie jak ashwagandha, to naturalne substancje, które pomagają organizmowi przystosować się do stresu i przywrócić równowagę, czyli homeostazę. Działanie adaptogenów polega na regulacji różnych procesów w organizmie, w zależności od jego aktualnych potrzeb. Dlatego ashwagandha może dodawać energii osobom, które czują się zmęczone, a jednocześnie pomagać zasnąć tym, którzy zmagają się z bezsennością. Ashwagandha reguluje nie tylko poziom hormonów, ale także wspiera układ nerwowy. Dodatkowo wzmacnia odporność, pomaga w regeneracji organizmu po wysiłku fizycznym i wspiera zdrowie psychiczne. To szerokie spektrum działania czyni ją niezwykle wszechstronnym adaptogenem, który może pomóc w różnych aspektach zdrowia.
Korzyści z redukcji stresu – wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne
Stres jest jednym z głównych czynników, które mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Jednym i niezmiernie ważnym z jego skutków jest wzrost poziomu wolnych rodników w organizmie.
Wolne rodniki to niestabilne cząsteczki, które próbują ukraść brakujący elektron innym cząsteczkom, w tym DNA. Ten proces uszkadza struktury komórkowe, w tym kolagen w skórze, co przyspiesza proces starzenia się i pogarsza wygląd cery. Co gorsza, uszkodzenie DNA przez wolne rodniki może prowadzić do powielania błędnych informacji genetycznych. W konsekwencji z czasem może to skutkować rozwojem nowotworów. Wolne rodniki przyczyniają się także do stanów zapalnych, co może prowadzić do chorób autoimmunologicznych, problemów ze snem, nadciśnienia, cukrzycy i wielu innych schorzeń.
Dlatego redukcja stresu i ochrona przed wolnymi rodnikami są kluczowe dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Ashwagandha na stres działa właśnie dzięki swoim adaptogennym właściwościom. Może wspierać organizm w walce ze stresem, w efekcie pomagając w ochronie przed tymi negatywnymi skutkami działania wolnych rodników.
Jak ashwagandha wpływa na układ nerwowy i redukcję stresu?
Ashwagandha jest znana z wielu korzyści zdrowotnych, które wykraczają poza regulację poziomu kortyzolu. Jej pozytywny wpływ na układ nerwowy wynika również z regulacji innych hormonów, takich jak serotonina i dopamina, które odgrywają kluczową rolę w regulacji nastroju i emocji. Ashwagandha wspiera produkcję neuroprzekaźników, które pomagają w poprawie nastroju i ogólnego samopoczucia. Dodatkowo, ashwagandha może wpływać na zwiększenie poziomu GABA (kwasu gamma-aminomasłowego), który działa uspokajająco na mózg, pomagając w redukcji napięcia i stresu. Kolejnym ważnym aspektem jest jej zdolność do poprawy jakości snu. Ułatwiając zasypianie i zapewniając głęboki, regenerujący sen, ashwagandha pomaga organizmowi lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami. W efekcie dobrze wypoczęty mózg jest bardziej odporny na stresory dnia codziennego.
W efekcie, Ashwagandha na samopoczucie wpływa poprzez regulację hormonów z nim związanych, jak serotonina, dopamina i poziomu GABA. Dlatego też mimo, iż nie jest to lek antydepresyjny, niektóre badania sugerują, że ashwagandha może poprawiać nastrój. Dzieje się tak potencjalnie poprzez wpływ na neuroprzekaźniki takie jak serotonina. Osoby przyjmujące ashwagandhę mogą doświadczać ogólnego zwiększenia poczucia dobrostanu.
Ashwagandha jest także badana pod kątem wpływu na funkcje poznawcze. Niektóre badania na ludziach wykazały, że suplementacja ashwagandhą może poprawić pamięć, koncentrację i ogólne funkcje poznawcze, co może być szczególnie korzystne dla osób starszych lub tych, którzy zmagają się z dużym stresem.
Dzięki zmniejszeniu stresu i poprawie nastroju, osoby przyjmujące ashwagandhę mogą czuć się bardziej pozytywnie nastawione do życia. Może to wynikać z ogólnego poczucia większego spokoju i lepszej zdolności radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami. W efekcie Ashwagandha na stres to suplement, który kompleksowo wspiera nasze samopoczucie i energię.
Działanie przeciwlękowe i uspokajające ashwagandhy
Ashwagandha wykazuje działanie przeciwlękowe, które jest związane z jej zdolnością do wpływania na poziom neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina. Badania wykazały, że suplementacja ashwagandhy może znacznie obniżyć poziom lęku u osób cierpiących na chroniczny stres. W jednym z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Nottingham, uczestnicy, którzy przyjmowali ashwagandhę, zgłaszali znaczną redukcję objawów lęku w porównaniu do grupy placebo. Inne badanie, opublikowane w “Indian Journal of Psychological Medicine”, wykazało, że ashwagandha może zmniejszyć poziom lęku nawet o 56% u pacjentów z zaburzeniami lękowymi. Te wyniki potwierdzają, że ashwagandha może być skutecznym naturalnym środkiem wspomagającym walkę z lękiem.
Wpływ na poziom kortyzolu i mechanizmy radzenia sobie ze stresem
Ashwagandha reguluje poziom kortyzolu poprzez kilka mechanizmów. Po pierwsze, jej aktywne związki, takie jak witanolidy, wpływają na oś HPA (podwzgórze-przysadka-nadnercza), która jest głównym regulatorem odpowiedzi na stres. Ashwagandha działa poprzez modulację odpowiedzi tej osi, co prowadzi do obniżenia nadmiernej produkcji kortyzolu. Po drugie, ashwagandha wspiera działanie receptorów GABA, co zmniejsza aktywność układu nerwowego i obniża poziom stresu. Po trzecie, ashwagandha wspiera regenerację i adaptację organizmu, co pozwala na lepsze radzenie sobie z czynnikami stresowymi. W praktyce oznacza to, że organizm jest mniej podatny na skutki stresu, a poziomy kortyzolu są lepiej zrównoważone, co przekłada się na lepsze samopoczucie i większą odporność psychiczną.
Ashwagandha na stres – właściwości, które wspierają ukojenie nerwów
Ashwagandha to jedna z najbardziej znanych roślin adaptogennych, która od wieków jest wykorzystywana w medycynie ajurwedyjskiej do łagodzenia stresu i wspierania zdrowia psychicznego. Jej wyjątkowe właściwości wynikają z obecności licznych substancji bioaktywnych, które działają korzystnie na układ nerwowy, pomagając w redukcji napięcia i stresu. Dzięki swoim uspokajającym właściwościom, ashwagandha jest ceniona za zdolność do przywracania równowagi emocjonalnej i poprawy ogólnego samopoczucia.
Substancje bioaktywne w ashwagandzie o działaniu relaksującym
Ashwagandha zawiera wiele substancji bioaktywnych, które przyczyniają się do jej działania relaksującego. Najważniejsze z nich to witanolidy, alkaloidy i saponiny. Witanolidy, przede wszystkim witanolid A i witaferyna A, wykazują silne właściwości adaptogenne i przeciwlękowe. Pomagają one w modulowaniu aktywności układu nerwowego, co przyczynia się do obniżenia poziomu stresu i lęku. Alkaloidy, takie jak anahygryna i skopoletina, wspierają działanie uspokajające, wpływając na neuroprzekaźniki w mózgu. Saponiny z kolei działają tonizująco na układ nerwowy, wspomagając regenerację i zwiększając odporność na stresory. Te bioaktywne związki współpracują ze sobą, by przynieść ukojenie nerwów i poprawić nastrój.
Efekty regularnego stosowania ashwagandhy na samopoczucie i jakość snu
Regularne stosowanie ashwagandhy może przynieść liczne korzyści dla samopoczucia i jakości snu. Badania wykazały, że osoby przyjmujące ashwagandhę doświadczają poprawy nastroju, redukcji objawów lęku i stresu oraz zwiększenia ogólnego poczucia dobrostanu. Długotrwałe stosowanie tej rośliny może prowadzić do zwiększenia poziomu energii i witalności. To szczególnie ważne dla osób zmagających się z chronicznym stresem i zmęczeniem. Co więcej, ashwagandha poprawia jakość snu, ułatwiając zasypianie i zwiększając głębokość snu. Dzięki temu organizm ma możliwość pełnej regeneracji w nocy, co przekłada się na lepszą koncentrację, pamięć i odporność na stres w ciągu dnia. Regularna suplementacja ashwagandhą może zatem wspierać holistyczne podejście do zdrowia psychicznego i fizycznego, poprawiając jakość życia na wielu poziomach.
Jak stosować ashwagandhę na stres? Praktyczny przewodnik po suplementacji
Na rynku dostępnych jest wiele suplementów zawierających ashwagandhę, które różnią się nie tylko formą, taką jak kapsułki czy płynne ekstrakty, ale także zawartością aktywnych składników. Wybór odpowiedniego produktu może być trudny, dlatego warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych aspektów, które pomogą w podjęciu decyzji. W poniższych sekcjach znajdziesz praktyczne wskazówki dotyczące wyboru suplementu i jego prawidłowego stosowania.
Jeśli zastanawiasz się, kiedy Ashwagandha zaczyna działać, to według badań efekty mogą być odczuwalne już po kilku tygodniach regularnego stosowania. Na przykład, w badaniach nad działaniem ashwagandhy na redukcję stresu, uczestnicy często zgłaszali poprawę po około 4 do 8 tygodniach suplementacji. Jest to jednak uogólnienie, ponieważ reakcje na suplementy mogą być różne w zależności od indywidualnych cech organizmu, takich jak wiek, styl życia, dieta czy ogólny stan zdrowia. Dlatego Ashwagandha na stres zadziała, pod warunkiem regularnego, długotrwałego stosowania.
Jak wybrać odpowiedni suplement z ashwagandhą
Wybierając suplement z ashwagandhą, kluczowe jest zwrócenie uwagi na zawartość witanolidów, które odpowiadają za jej właściwości adaptogenne. Dlatego należy pamiętać, że to ilość witanolidów, a nie samego korzenia, mówi nam o efektywności suplementu.
Ashwagandha na stres – jak wybrać? Dobrej jakości suplementy są standaryzowane na określoną ilość witanolidów, co zapewnia ich skuteczność. W Polsce aktualnie maksymalna dopuszczalna ilość witanolidów w dziennej dawce wynosi 10 mg. Ważne jest również, aby ekstrakt z korzenia ashwagandhy zawierał pełne spektrum składników, takich jak alkaloidy (witanina, somniferyna, tropina) i steroidowe laktony zwane witanolidami, w proporcjach zbliżonych do tych występujących w naturalnym ziole.
Taki suplement, jak Ashwagandha Dr Ewa Dąbrowska 60 kaps., zawiera 10 mg witanolidów w dziennej dawce i jest standaryzowany na tę ilość. Jest to ekstrakt o pełnym spektrum, co oznacza, że zachowuje równowagę składników, jak w oryginalnym ziole. Produkt ten jest pozyskiwany w procesie wodnym, bez użycia alkoholu czy chemicznych rozpuszczalników, co dodatkowo podkreśla jego jakość. Jeśli masz problem z przełykaniem, to Ashwagandha tabletki na stres nie są najlepszym wyborem, ponieważ są “tępe”. Jest to preparat w formie sprasowanego proszku. Tymczasem w suplemencie Dr Ewy Dąbrowskiej Ashwagandha jest zamknięta w formie kapsułki. Są wyjątkowo małe i śliskie, a w efekcie łatwe do połknięcia. Wystarczy także tylko jedna kapsułka dziennie dla przyswojenia aż 10 mg witanolidów. Dlatego nie powinny być przeszkodą nawet dla ludzi, którzy mają problem z przełykaniem kapsułki.
Dawkowanie i możliwe skutki uboczne – co warto wiedzieć?
Ashwagandha na stres zazwyczaj przyjmowana jest wieczorem, ponieważ pomaga w zasypianiu i poprawia jakość snu. Jednak warto wiedzieć, że niektórzy mogą doświadczać po niej intensywnych snów. Poprzez obniżenie poziomu kortyzolu, organizm może osiągnąć głębsze fazy snu, co może prowadzić do bardziej wyrazistych snów. Ashwagandha na stres może więc wpływać na strukturę snu, prowadząc do dłuższych faz REM (Rapid Eye Movement), które są związane z marzeniami sennymi. Większa ilość czasu spędzana w fazie REM może skutkować bardziej intensywnymi snami. Dlatego w takich przypadkach warto rozważyć przyjmowanie jej rano, aby wspomagała radzenie sobie ze stresem i dodawała energii na cały dzień. Suplement można przyjmować zarówno na czczo, jak i z jedzeniem, w zależności od indywidualnych preferencji i reakcji organizmu.
Należy pamiętać, aby nie przekraczać zalecanych dawek, aby uniknąć ewentualnych skutków ubocznych, takich jak bóle żołądka, nudności, biegunka czy senność.
Ashwagandha kto nie może brać: Kobiety w ciąży, karmiące piersią oraz osoby przyjmujące leki psychotropowe lub uspokajające powinny unikać ashwagandhy. Wewntualnie, powinny skonsultować jej stosowanie z lekarzem, ponieważ może ona wchodzić w interakcje z tymi lekami, wzmacniając ich działanie. Zawsze warto zasięgnąć porady specjalisty przed rozpoczęciem suplementacji, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące swojego stanu zdrowia lub przyjmowanych leków.
Ashwagandha i alkohol
Należy pamiętać, że łączenie jakichkolwiek leków czy suplementów z alkoholem nie jest wskazane. Ashwagandha jest znana ze swoich właściwości adaptogennych, które mogą pomagać w redukcji stresu i poprawie jakości snu. Alkohol, z drugiej strony, jest substancją depresyjną, która może wpływać na układ nerwowy. Chociaż nie ma szeroko zakrojonych badań bezpośrednio dotyczących interakcji między ashwagandhą a alkoholem, warto zachować ostrożność. Wspólne spożywanie może nasilać działanie uspokajające obu substancji. Zarówno ashwagandha, jak i alkohol są metabolizowane przez wątrobę. Nadmierne spożycie alkoholu może obciążać wątrobę, więc łączenie go z suplementami, również metabolizowanymi przez ten organ, powinno być przemyślane.
1 Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262.
