- Nie masz aktualnie nic w koszyku
Zobacz nasze bestsellery!
Katarzyna Rzeczkowska Posted on Jak skutecznie obniżyć poziom cholesterolu
“Jak obniżyć poziom cholesterolu” to coraz częściej wyszukiwana fraza w Internecie. Wysoki cholesterol bowiem dotyka 70% Polaków, ale tylko co trzeci Polak stara się, by obniżyć jego poziom. Podwyższony cholesterol prowadzi do niebezpiecznych złogów w tętnicach oraz powstania choroby niedokrwiennej serca (choroby wieńcowej). A czym w ogóle jest cholesterol i czy faktycznie jest taki zły?
Otóż jest to organiczna substancja tłuszczowa (lipidowa) pełniąca w organizmie wiele pożytecznych funkcji. Niestety jest on demonizowany w świadomości społeczeństwa, ponieważ często słyszy się o jego niebezpiecznym działaniu na zdrowie. Wynika to z faktu, iż poziom cholesterolu we krwi ponad 239 mg/dl skutkuje dwukrotnie wyższym ryzykiem śmiertelnego zawału, niż w przypadku wartości poniżej 200 mg/dl. Z kolei gdy przekracza 280 mg/ dl – ryzyko zwiększa się aż czterokrotnie.
Tymczasem cholesterol buduje błony większości komórek. Jest niezbędny dla produkcji niektórych hormonów (np. płciowych) oraz syntezy kwasów żółciowych. Bierze także udział w wytwarzaniu witaminy D oraz odgrywa ważną rolę w pracy mózgu. Kluczem dla zdrowia jest, aby zachowany został zdrowy poziom cholesterolu. Jak zatem skutecznie obniżyć poziom cholesterolu?
Spis treści:
Zdrowa dieta i aktywność fizyczna
Regularne badania i monitorowanie poziomu cholesterolu
Zmiana stylu życia dla poprawy profilu lipidowego
Rola suplementów diety w redukcji cholesterolu
OPC – ekstrakt z pestek winogron
Ekstrakt z korzenia mniszka lekarskiego
Ashwagandha + Nukleotydy
Jak dieta wpływa na poziom cholesterolu
Ćwiczenia i aktywność fizyczna a poziom cholesterolu
Zdrowa dieta i aktywność fizyczna
Zanim do gry przystąpi farmakologia, walkę z cholesterolem należy rozpocząć od zmiany diety i sposobu życia. Bowiem to właśnie nieprawidłowe nawyki, jak nieodpowiednia dieta, brak ruchu i odżywki są najczęstszą przyczyną podwyższonego cholesterolu. Czego zatem unikać przy wysokim cholesterolu? Jedzenia dużej ilości tłuszczów nasyconych. Znajdują się głównie w produktach odzwierzęcych – tłustym mięsie, smalcu, łoju, serze, jajach, śmietanie. Unikaj smażenia – zastąp je gotowaniem na parze. Jeśli musisz coś usmażyć, zamień smalec na olej rzepakowy lub oliwę z oliwek. Nie stosuj majonezu i jasnego pieczywa. Zdrowe, nienasycone tłuszcze są potrzebne, więc do diety wprowadź ryby morskie bogate w tłuszcze Omega 3 i inne owoce morza, oraz awokado. Staraj się komponować posiłki tak, by spożywać jak najwięcej warzyw i błonnika (które znajduje się m.in. w roślinach strączkowych, płatkach owsianych, otrębach, czy makaronach razowych).
Regularne badania i monitorowanie poziomu cholesterolu
Kwestię badań zacznijmy od norm cholesterolu – ten dzieli się bowiem na “dobry” HDL który chroni przed miażdżycą i “zły” czyli LDL. Frakcja HDL wiąże nadmiar cholesterolu ze ścian naczyń krwionośnych i przenosi go do wątroby, gdzie zostaje przetworzony. Odwrotnie zaś działa frakcja LDL, która kieruje cholesterol z wątroby do komórek ciała. Kontrola poziomu cholesterolu polega na wykonaniu badania zwanego lipidogramem, który określa wartość całkowitą cholesterolu oraz frakcji HDL, LDL i trójglicerydów.
Zdrowy poziom cholesterolu wygląda następująco: cholesterol całkowity nie powinien przekraczać 200 mg/dl, w tym frakcja “dobrego” HDL powinna wynosić ponad 40 mg/dl, a “złego” LDL poniżej 100-115 mg/dl. Poziom trójglicerydów nie powinien być większy od 150 mg/dl.
Ważne jest również zachowanie odpowiedniej proporcji między frakcjami HDL i LDL, przy czym z uwagi na zażywanie różnych leków, mogą występować wahania, które wcale nie muszą oznaczać nieprawidłowości. Dlatego każdy wynik badania powinien oceniać indywidualnie lekarz, biorąc pod uwagę historię medyczną pacjenta.
Zmiana stylu życia dla poprawy profilu lipidowego
Zmiana stylu życia – aktywności i zawartości naszych talerzy stanowi podstawę w leczeniu zaburzeń lipidowych i zapobieganiu chorób sercowo-naczyniowych. Według badań, najlepiej sprawdza się dieta śródziemnomorska, obfitująca w warzywa i zdrowe tłuszcze. Najprostszy przepis na utrzymanie w ryzach cholesterolu to regularna aktywność fizyczna, rzucenie używek, eliminacja w maksymalnym stopniu z diety cukrów prostych, tłuszczów nasyconych i trans. Istotne jest także odpowiednie nawodnienie i wspomaganie pracy nerek. Taka dieta plus aktywność fizyczna zaowocuje także spadkiem wagi.
Rola suplementów diety w redukcji cholesterolu
Aby obniżyć cholesterol, warto także uzupełnić dietę poprzez suplementy diety. Najpopularniejsze suplementy diety obniżające cholesterol to:
- Kwasy Omega 3, które obniżają poziom cholesterolu złego (LDL), a podnoszą poziom dobrego (HDL). Wspierają także pracę układu krążenia i pracę serca.
- Podobnie na regulację poziomu cholesterolu wpływa witamina C, zapobiega ona także przyleganiu tłuszczów do ścianek tętnic. Jej odpowiedni poziom przyczynia się do obniżenia ciśnienia tętniczego, w efekcie zapobiega ich uszkodzeniu. Zapobiega także utlenianiu “dobrego” LDL (najlepiej w połączeniu z witaminą E).
- Kolejną jest niacyna (Wit. B3), witaminy B6, B12 i kwas foliowy, niezbędne do metabolizmu homocysteiny. Nadmiar homocysteiny uszkadza ściany naczyń i zwiększa ryzyko miażdżycy.
Ważną grupę suplementów na cholesterol stanowią preparaty bogate we flawonoidy z grupy polifenoli – substancje działające antyoksydacyjnie. Z pewnością produktem polecanym na obniżenie cholesterolu jest miłorząb japoński, inaczej zwany Ginkgo Biloba. Poprzez rozszerzanie naczyń krwionośnych zapobiega agregacji płytek. Obniża stężenie cholesterolu LDL we krwi poprzez zapobieganie utlenianiu lipidów. Kolejnym jest resweratrol – zmniejsza aktywność enzymu odpowiedzialnego za kontrolę produkcji cholesterolu w organizmie. Obniża on również wchłanianie złego cholesterolu (LDL) – a ten proces właśnie przyczynia się do odkładania się blaszek miażdżycowych w ścianach tętnic. Koenzym Q10 to także kolejna substancja, która jako silny antyoksydant hamuje utlenianie cholesterolu LDL we krwi. Podobnie jak L-karnityna, która obniża poziom obniżanie trójglicerydów we krwi oraz cholesterolu LDL.
OPC jako naturalne rozwiązanie
OPC to skrót od oligomerycznych proantocyjanidyn. Są to prozdrowotne substancje znajdujące się w pestkach winogron. W efekcie ekstrakt z pestek winogron to najsilniejszy na świecie, naturalny antyoksydant. Wymiata wolne rodniki, niweluje stany zapalne, wspomaga obniżanie LDL, czyli złego cholesterolu oraz zapobiega dysfunkcji nabłonka naczyniowego. Wspieraj układ sercowo-naczyniowy poprzez regulację poziomu lipidów we krwi. To nie jedyna jego rola, ponieważ jako antyoksydant działa także zbawiennie na odporność, włosy, skórę, paznokcie. Dodatkowo eliminując wolne rodniki, jest sprzymierzeńcem w profilaktyce przeciwnowotworowej, czy w walce z alergią.
Mniszek Lekarski: roślina wspomagająca kontrolę cholesterolu
Ekstrakt z mniszka lekarskiego dzięki zawartości inuliny – naturalnego błonnika, obniża poziom cholesterolu oraz trójglicerydów we krwi i reguluje ciśnienie krwi. To roślina znana z działania regeneracyjnego na wątrobę i nerki, wspiera detoksykację organizmu. Hamuje agregację płytek krwi, zawiera flawonoidy, działa jako przeciwutleniacz wykazując w efekcie działanie przeciwnowotworowe. Korzeń mniszka pomaga obniżyć poziom bilirubiny we krwi silniej w porównaniu z jego liśćmi. Jest bogaty w żelazo, wapno, kwas foliowy oraz magnez, zawiera także witaminy C i A.
Nukleotydy z Ashwagandhą dla zdrowego poziomu cholesterolu
Ashwagandha + Nukleotydy to innowacyjny suplement diety, łączący nukleotydy, czyli podstawowy budulec każdej komórki (nazywane są dlatego “cegiełkami życia”) z naturalnymi ekstraktami roślinnymi. Suplementacja nukleotydów przyśpiesza namnażanie komórek, tym samym wspiera wszelkie procesy regeneracyjne w organizmie.
Badania nad nukleotydami wykazały, że poprzez kontrolę metabolizmu lipoprotein, wykazują pozytywny wpływ na utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu. Z kolei Ashwagandha działa nie tylko korzystnie na psychikę i energię. Podnosi poziom hemoglobiny, obniża poziom cholesterolu, triglicerydów, LDL i cukru. Spektrum jej działania jest szerokie. Formuła preparatu zawiera także wcześniej wspomniane OPC z ekstraktu z pestek winogron, ekstrakt z miłorzębu japońskiego, witaminy z grupy B oraz magnez, który również obniża poziom cholesterolu.
Czy dieta może obniżyć poziom cholesterolu?
W walce z wysokim cholesterolem podstawą jest eliminacja produktów i substancji, które go podwyższają. Dieta śródziemnomorska, z dużą ilością warzyw obfitujących w witaminy i przeciwutleniacze, produktów pełnoziarnistych zawierających sporą ilość błonnika, uzupełniona o naturalne suplementy diety może zdziałać cuda, bez sięgnięcia po farmaceutyczne statyny, czyli chemiczne substancje na obniżenie cholesterolu. W parze z regularnym wysiłkiem fizycznym, nie tylko doprowadzisz poziom cholesterolu do prawidłowego, ale wzmocnisz odporność, zredukujesz nadmierną masę ciała, poprawisz kondycję i wygląd. Taki model życia i jedzenia jest kluczowy aby chronić się przed chorobami nowotworowymi, oraz cywilizacyjnymi jak otyłość.
Ćwiczenia i aktywność fizyczna by obniżyć poziom cholesterolu
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, wystarczy, by była umiarkowana, ale regularna – min. 5 razy w tygodniu przez kilka miesięcy. Z badań wynika, że regularny wysiłek pobudza produkcję i działanie enzymów wspomagających transport zwrotny cholesterolu. Zacznij więc od prostych czynności – spacer do pracy, wybranie schodów zamiast windy, w wolnej chwili basen, prace w ogrodzie, jazda na rowerze lub spacer. Mają to być czynności, które angażują większą grupę mięśni. Jedno z badań ukazało wzrost poziomu HDL u osób, które przez pół roku wyłącznie spacerowały – po około 10 km tygodniowo.
Umiarkowana aktywność fizyczna – czyli jaka? Taka, byśmy oddychali intensywniej niż zwykle, ale nie na tyle intensywna byśmy nie byli w stanie w trakcie tej aktywności rozmawiać. Wsłuchaj się w swój organizm, oddech i puls. Ten powinien wynosić między 50 a 80% maksymalnego tętna. Ta wartość jest różna w zależności od wieku. Aktywność powinna trwać między 20 minut a godzinę.
