- Nie masz aktualnie nic w koszyku
Zobacz nasze bestsellery!
Katarzyna Rzeczkowska Posted on Suplementy na przesilenie wiosenne to temat, który powraca co roku wraz z nadejściem wiosny. To czas pełen nowych początków i budzącej się do życia natury. Jednak paradoksalnie może wywołać u wielu z nas osłabienie, zmęczenie i pogorszenie nastroju.
W naszym artykule wyjaśnimy, czym jest przesilenie wiosenne i jakie są jego objawy. Omówimy również, jakie suplementy na przesilenie wiosenne mogą pomóc złagodzić te symptomy i poprawić samopoczucie. Skupimy się na kluczowych składnikach. Omówimy najważniejsze witaminy, minerały i adaptogeny, które wspierają organizm w tym wymagającym czasie. Omówimy, jak działają nukleotydy dietetyczne. To wciąż mało znany suplement diety, o niesamowitym działaniu na odporność, jelita i wszelkie procesy regeneracji organizmu.
Wyjaśnimy także, czym są antyoksydanty, jaką rolę pełnią i w jakich produktach ich szukać. Na koniec przybliżymy także rolę probiotyków w utrzymaniu zdrowia jelit i odporności.
Spis treści:
- Przesilenie wiosenne – co to jest i ile trwa?
- Jakie suplementy na przesilenie wiosenne? Kluczowe składniki
- Witaminy i minerały wspomagające organizm
- Adaptogeny i zioła – naturalna pomoc na przesilenie
- Kwasy tłuszczowe i antyoksydanty – energia i ochrona
- Zdrowie jelit a odporność – rola probiotyków
Przesilenie wiosenne – co to jest i ile trwa?
Przesilenie wiosenne to zjawisko, które występuje na przełomie zimy i wiosny, kiedy organizm musi przystosować się do gwałtownych zmian środowiskowych. Charakteryzuje się zwiększonym zmęczeniem, osłabieniem, a nawet obniżonym nastrojem. Zjawisko to jest spowodowane przede wszystkim zmianami poziomu światła słonecznego. Wpływają one na produkcję melatoniny – hormonu regulującego cykl snu i czuwania. Zwiększona ilość światła powoduje obniżenie poziomu melatoniny. To z kolei wpływa na naszą energię i samopoczucie. Przesilenie wiosenne zazwyczaj trwa kilka tygodni. Jednak jego intensywność i długość są indywidualne i zależą od wielu czynników, takich jak styl życia, dieta oraz ogólny stan zdrowia.
Przesilenie wiosenne, zwane też równonocą wiosenną, to wydarzenie astronomiczne, które zazwyczaj występuje około 20 lub 21 marca na półkuli północnej. To moment, kiedy dzień i noc mają mniej więcej równą długość, a po nim dni zaczynają być dłuższe od nocy.
Jeśli jednak mówimy o przesileniu wiosennym w kontekście zdrowotnym, jest to bardziej subiektywna kwestia. Nieograniczona do ściśle określonych dat. Zwłaszcza jako okresie, w którym wiele osób odczuwa pogorszenie samopoczucia z powodu zmian środowiskowych.
Tradycyjnie, przesilenie wiosenne w sensie zdrowotnym może trwać od kilku tygodni przed równonocą wiosenną do kilku tygodni po niej, czyli orientacyjnie od początku marca do połowy kwietnia. W tym czasie organizm przystosowuje się do zmieniających się warunków, takich jak wzrost temperatury i intensywności światła słonecznego. Jednak rzeczywista długość tego okresu może się różnić w zależności od indywidualnych predyspozycji i lokalnych warunków klimatycznych.
Przesilenie wiosenne – objawy i wpływ na organizm
Objawy przesilenia wiosennego mogą być różnorodne i obejmują zarówno aspekty fizyczne, jak i psychiczne. Najczęściej są to chroniczne zmęczenie, senność, trudności z koncentracją, osłabienie odporności, a także drażliwość i obniżony nastrój. Fizycznie ciało musi dostosować się do zmieniających się warunków, co może wpływać na metabolizm i układ hormonalny. Nagły wzrost temperatury i ilości światła powoduje, że organizm musi szybko przestawić się z „trybu zimowego” na bardziej aktywny tryb wiosenny. To może prowadzić do chwilowego zaburzenia równowagi hormonalnej, co skutkuje widocznym spadkiem energii i odporności.
Przesilenie wiosenne a depresja i nerwica
Przesilenie wiosenne może mieć szczególnie negatywny wpływ na osoby cierpiące na depresję lub nerwicę. Zmiany hormonalne i wzrost nasłonecznienia mogą nasilać objawy tych zaburzeń, takie jak stany lękowe czy pogłębienie obniżonego nastroju. Osoby z depresją są bardziej wrażliwe na nawet najmniejsze zmiany w rytmie dnia lub pogodzie. To może prowadzić do zaostrzenia objawów. Podobnie, u osób z nerwicą, okres przejściowy wiosny może wywołać dodatkowy stres i wzmożony niepokój. Dlatego ważne jest, aby osoby cierpiące na te zaburzenia były szczególnie świadome potencjalnych zmian w swoim samopoczuciu podczas przesilenia. W razie potrzeby należy skonsultować się z lekarzem lub terapeutą, aby uzyskać odpowiednie wsparcie.
Warto zauważyć, że depresja często oznacza utrzymujące się uczucie smutku, niezależnie od zewnętrznych okoliczności. W przypadku przesilenia wiosennego mamy do czynienia z kontrastem. Gdy wszystko wokół wydaje się kwitnąć i ludzie ogólnie wydają się bardziej szczęśliwi, osoby z depresją mogą odczuwać jeszcze większy dyskomfort i izolację. Ten kontrast między własnym nastrojem a tym, co postrzegają jako powszechny optymizm i energia, może pogłębiać ich stan smutku.
Drugi ważny aspekt to presja społeczna. W społeczeństwie często oczekuje się, że wiosna to czas radości i aktywności. Dla osoby z depresją może to być obciążające, gdy nie jest ona w stanie sprostać tym oczekiwaniom. Zwiększa to poczucie winy i bezwartościowości. Wyniki niektórych badań sugerują, że oczekiwania społeczne na temat „dobrego samopoczucia” mogą być dla niektórych osób źródłem stresu i pogorszenia ich stanu.
Badania naukowe dotyczące sezonowych zmian w nastroju, w tym te dotyczące tzw. sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD), skupiają się głównie na zimowym wzroście objawów depresji. Lecz niektóre wykazują, że gwałtowne zmiany warunków — jak wiosenne przejście do dłuższych dni — mogą niekiedy destabilizować nastroje u osób podatnych na zaburzenia depresyjne.
Jakie suplementy na przesilenie wiosenne? Kluczowe składniki
W okresie przesilenia wiosennego warto rozważyć wsparcie organizmu odpowiednimi suplementami. To czas, kiedy wiele osób doświadcza spadku energii, pogorszenia koncentracji i problemów ze snem, co jest wynikiem gwałtownych zmian środowiskowych. Suplementy na przesilenie wiosenne mogą pomóc w wyrównaniu niedoborów witamin i minerałów powstałych podczas zimy, takich jak witamina D3, oraz wspierać kluczowe aspekty zdrowia, jak energia, funkcje poznawcze i ogólne samopoczucie.
Dlaczego suplementacja jest ważna?
Suplementacja jest ważna, ponieważ pozwala dostarczyć organizmowi niezbędne witaminy i minerały, których może brakować w codziennej diecie, zwłaszcza po okresie zimowym. Sezon zimowy często ogranicza nasz dostęp do świeżych, bogatych w witaminy owoców i warzyw, co może prowadzić do niedoborów. Dodatkowo, naturalna synteza witaminy D3 w organizmie, która odbywa się pod wpływem słońca, jest ograniczona zimą z powodu mniejszego nasłonecznienia. Suplementacja pomaga zniwelować te braki, poprawiając funkcje układu odpornościowego, wspierając metabolizm, a także poprawiając nastrój i zdolność koncentracji.
Jakie składniki wspierają organizm podczas przesilenia?
Podczas przesilenia wiosennego warto sięgnąć po suplementy na przesilenie wiosenne zawierające konkretną grupę składników, które wspierają organizm. Pierwszym z nich jest witamina D3, niezbędna dla zdrowia kości oraz prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Kolejnym istotnym składnikiem są witaminy z grupy B, które przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia oraz poprawy funkcji poznawczych. Żelazo i magnez mogą pomóc w zwiększeniu poziomu energii oraz poprawie jakości snu. Kwasy tłuszczowe omega-3, znane ze swoich właściwości wspomagających pracę mózgu, również mogą być korzystnym dodatkiem do codziennej diety. Rozpatrując suplementację warto również pamiętać o adaptogenach takich jak ashwagandha czy żeń-szeń, które wspierają odporność na stres i poprawiają ogólną wydolność organizmu.
Witaminy i minerały wspomagające organizm
W okresie przesilenia wiosennego nasze ciała mogą wymagać dodatkowego wsparcia w postaci witamin i minerałów. Odgrywają one bowiem kluczowe role w utrzymaniu energii, zdrowia układu nerwowego i odporności. Przyjrzyjmy się bliżej najważniejszym z nich. Jakie suplementy na przesilenie wiosenne polecamy?
Witamina D, witamina C i witaminy z grupy B
Witamina D: Jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, którą organizm może syntetyzować pod wpływem promieniowania UV ze słońca. Jednak w okresie zimowym, ze względu na ograniczone nasłonecznienie, jej endogenna produkcja spada, co może prowadzić do niedoborów. Witamina D wspomaga zdrowie kości i zębów oraz funkcjonowanie układu odpornościowego. Jej niedobór może prowadzić do osłabienia kości, osłabionego układu odpornościowego czy nawet stanów depresyjnych. Suplementacja jest szczególnie zalecana w miesiącach zimowych i wczesną wiosną. Warto zwrócić uwagę, że w Polsce niedobór tej witaminy dotyka aż 90% Polaków i powinniśmy ją suplementować każdego dnia, a w okresie jesienno-zimowym w większych dawkach.
Witamina C: Jest to rozpuszczalna w wodzie witamina, której organizm nie produkuje ani nie magazynuje w znacznych ilościach, dlatego należy regularnie dostarczać ją z dietą. Witamina C jest niezbędna do syntezy kolagenu, wspiera układ odpornościowy, działa jako przeciwutleniacz i przyspiesza regenerację. Niedobór może prowadzić do osłabienia odporności, zmęczenia i obniżenia nastroju.
Witaminy z grupy B: To zbiór rozpuszczalnych w wodzie witamin, które odgrywają kluczowe role w metabolizmie energetycznym i funkcji układu nerwowego. Witaminy B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B6 (pirydoksyna) i B12 (kobalamina) są szczególnie ważne dla produkcji energii oraz prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego. Niedobory tych witamin mogą prowadzić do zmęczenia, problemów z koncentracją, a nawet zaburzeń nastroju. Zimą dieta bogata w świeże produkty może być ograniczona, co zwiększa potrzebę suplementacji.
Magnez i żelazo – wsparcie dla układu nerwowego
Magnez: Jest to pierwiastek minerałowy, który nie jest syntetyzowany przez organizm, dlatego należy go dostarczać w diecie. Odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego, syntezie białek, regulacji poziomu cukru we krwi oraz ciśnienia krwi. Niedobory magnezu mogą objawiać się skurczami mięśni, zmęczeniem, drażliwością i zaburzeniami snu. Ponieważ magnez wspomaga relaksację mięśni i układ nerwowy, jego suplementacja w okresie przesilenia może pomagać w łagodzeniu stresu i poprawie snu.
Żelazo: To kluczowy minerał, który jest głównym składnikiem hemoglobiny, białka odpowiedzialnego za transport tlenu we krwi. Organizm nie wytwarza żelaza, więc musi być ono dostarczane z pożywieniem. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii, objawiającej się zmęczeniem, osłabieniem i zaburzeniami koncentracji. Przesilenie wiosenne może nasilać te objawy z powodu ogólnego wzrostu aktywności fizycznej i stresu adaptacyjnego. Suplementacja żelaza wspiera układ krwionośny i poprawia poziom energii, co jest kluczowe w tym okresie.
Adaptogeny i zioła – naturalna pomoc na przesilenie
Adaptogeny to niezwykłe substancje pochodzące z roślin, które pomagają organizmowi przystosować się do różnorodnych stresorów, wspierając jego zdolność do utrzymania równowagi. Dlatego też można je uznać za skuteczne suplementy na przesilenie wiosenne. W przeciwieństwie do tradycyjnych leków, adaptogeny działają poprzez regulację układów hormonalnych i nerwowych, dostosowując swoje działanie do indywidualnych potrzeb organizmu. Dzięki temu mogą wspierać zarówno poprawę nastroju, jak i zwiększenie energii, nie wprowadzając organizmu w stan nadmiernej stymulacji.
Ashwagandha – redukcja stresu i poprawa nastroju
Ashwagandha, znana również jako witania ospała, jest jednym z najczęściej stosowanych adaptogenów, znana ze swojej zdolności do redukcji stresu i poprawy nastroju. Działa poprzez regulację poziomów kortyzolu, głównego hormonu stresu. Co ciekawe, ashwagandha może pomóc w różnych kontekstach: u jednej osoby może zmniejszać poziom kortyzolu, co ułatwia zasypianie i poprawia regenerację, podczas gdy u innej może pomóc w porannym podniesieniu jego poziomu, co jest kluczowe dla łatwiejszego wstawania i rozpoczęcia dnia z energią. Dzięki swojemu zrównoważonemu działaniu, ashwagandha jest niezwykle ceniona za zdolność do wspierania odporności na stres i poprawę ogólnego samopoczucia, co jest szczególnie przydatne w czasie przesilenia wiosennego.
Żeń-szeń – energia i odporność organizmu
Żeń-szeń od dawna jest wykorzystywany w tradycyjnej medycynie azjatyckiej jako potężny adaptogen wspierający energię i odporność organizmu. Istnieje kilka rodzajów żeń-szenia, z których najpopularniejsze to żeń-szeń amerykański i żeń-szeń azjatycki (panax ginseng). Żeń-szeń działa poprzez optymalizację funkcjonowania układu nerwowego i hormonalnego, co pomaga zwiększyć poziom energii fizycznej i umysłowej, jednocześnie wzmacniając układ odpornościowy. Działa niejako jako regulator – wspiera produkcję hormonów i neuroprzekaźników dostosowując się do potrzeb organizmu. W okresie przesilenia wiosennego, kiedy wiele osób odczuwa zmęczenie i osłabienie odporności, żeń-szeń może być szczególnie korzystny, ponieważ pomaga zintensyfikować naturalne mechanizmy obronne organizmu i dodaje witalności.
Kwasy tłuszczowe i antyoksydanty – energia i ochrona
Kwasy tłuszczowe i antyoksydanty odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Nie tylko wspierają funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego, ale także zapewniają ochronę przed stresem oksydacyjnym i wspierają regenerację organizmu.
Wolne rodniki to wysoko reaktywne cząsteczki powstające w organizmie podczas naturalnych procesów metabolicznych oraz pod wpływem czynników zewnętrznych, takich jak zanieczyszczenie powietrza, dym papierosowy, promieniowanie UV i niezdrowa dieta. Mają one niesparowane elektrony, co sprawia, że łatwo wchodzą w reakcje z innymi cząsteczkami, prowadząc do uszkodzenia komórek, białek i DNA.
Nadmierna produkcja wolnych rodników prowadzi do stresu oksydacyjnego, który przyspiesza starzenie się organizmu i zwiększa ryzyko rozwoju wielu chorób, takich jak miażdżyca, nowotwory, choroby neurodegeneracyjne (np. Alzheimer, Parkinson) oraz choroby serca.
Antyoksydanty, znane również jako przeciwutleniacze, to związki chemiczne, które neutralizują wolne rodniki, przeciwdziałając w ten sposób ich szkodliwemu działaniu. Antyoksydanty oddają wolnym rodnikom elektrony, stabilizując je i zapobiegając reaktywnym reakcjom, które mogą uszkadzać komórki.
Omega-3 – wsparcie dla mózgu i układu nerwowego
Kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA), są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego. Organizm ludzki nie produkuje tych kwasów w wystarczającej ilości, dlatego muszą być one dostarczane z dietą. Naturalnymi źródłami omega-3 są tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela, orzechy włoskie oraz nasiona lnu. Omega-3 są kluczowe dla zachowania zdolności kognitywnych, poprawy nastroju oraz redukcji stanów zapalnych.
W diecie Polaków, podobnie jak w wielu innych krajach zachodnich, występuje tendencja do spożywania zbyt dużej ilości kwasów omega-6 i omega-9, które znajdują się w olejach roślinnych, takich jak olej słonecznikowy czy kukurydziany. Choć są one również niezbędne dla zdrowia, kluczowe jest utrzymanie właściwej proporcji między kwasami omega-6 a omega-3. Optymalna proporcja wynosi około 2:1, jednak przeciętna dieta osób mieszkających w Polsce często przewyższa tę proporcję, dochodząc nawet do 15:1 lub wyżej.
Niewłaściwa proporcja pomiędzy omega-6 a omega-3 może prowadzić do zwiększonego ryzyka wystąpienia stanów zapalnych, co z kolei jest związane z rozwojem wielu chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 czy nawet niektóre nowotwory. Nadmiar omega-6 w organizmie w stosunku do omega-3 może również wpływać negatywnie na zdrowie psychiczne, pogarszając nastrój i funkcje kognitywne.
Dlatego suplementacja omega-3, zwłaszcza w okresie przesilenia wiosennego, kiedy poziom stresu wzrasta, a funkcje mózgowe mogą potrzebować dodatkowego wsparcia, jest szczególnie korzystna. Wprowadzenie do diety dodatkowych źródeł omega-3, poprzez spożycie suplementów lub zwiększenie konsumpcji produktów bogatych w te kwasy, pomaga zrównoważyć te proporcje, poprawiając stan zdrowia ogólnego i wspierając optymalną pracę mózgu i układu nerwowego.
Koenzym Q10 – źródło energii i antyoksydant
Koenzym Q10 (CoQ10) jest silnym antyoksydantem i kluczowym elementem w procesach produkcji energii na poziomie komórkowym. Naturalnie występuje w organizmie, a jego najwyższe stężenia można znaleźć w narządach o dużym zapotrzebowaniu na energię, takich jak serce, wątroba i nerki. Z wiekiem poziom CoQ10 w organizmie maleje, co może prowadzić do zmniejszonej wydolności energetycznej i większej podatności na stres oksydacyjny. CoQ10 wspiera zdrowie serca, poprawia wydajność fizyczną i pomaga w ochronie komórek przed uszkodzeniami, co czyni go wartościowym suplementem, zwłaszcza dla osób chcących zwiększyć swoją energię i ochronić organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.
Nukleotydy – regeneracja organizmu i wsparcie odporności
Nukleotydy to organiczne związki chemiczne, które są podstawowymi budulcami DNA i RNA, czyniąc je dosłownie “cegiełkami życia”. Choć organizm ludzki potrafi produkować nukleotydy, ich dostarczanie z zewnątrz może być korzystne, zwłaszcza w okresach zwiększonego zapotrzebowania, takich jak wzmożona aktywność fizyczna, stres czy rekonwalescencja. Jednym z najważniejszych naturalnych źródeł nukleotydów jest mleko matki.
W organizmie nukleotydy pełnią kluczową rolę w procesie podziału i regeneracji komórek. Codziennie wiele komórek obumiera i musi być zastąpione nowymi, co wymaga sprawnego działania procesów naprawczych i regeneracyjnych. Nukleotydy są szczególnie istotne dla zdrowia jelit, gdzie wyściółka jest stale odnawiana. Pomagają w odbudowie kosmków jelitowych, które zwiększają powierzchnię wchłaniania składników odżywczych i chronią przed infekcjami. Gdy kosmki jelitowe są uszkodzone, jak w przypadku celiakii, wchłanianie składników odżywczych jest ograniczone, co może prowadzić do niedoborów i osłabienia zdrowia.
Dzięki przyspieszaniu procesu regeneracji, nukleotydy wspierają układ odpornościowy, przyspieszając namnażanie się komórek odpornościowych. Są również cennym wsparciem dla sportowców, ponieważ wspierają regenerację mięśni i mogą skracać czas trwania zakwasów, co pozwala na szybszy powrót do pełnej sprawności po intensywnym wysiłku fizycznym. Suplementacja nukleotydami może zatem znacząco wspierać zdrowie i dobre samopoczucie, zwłaszcza w okresach intensywnych wyzwań fizycznych i psychicznych.
Zdrowie jelit a odporność – rola probiotyków
Zdrowie jelit odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego. Jelitom zawdzięczamy nie tylko efektywne trawienie, ale również ochronę przed patogenami i wsparcie dla naszego systemu immunologicznego. Probiotyki, czyli dobroczynne bakterie, które zasiedlają nasze jelita, są niezwykle ważnym elementem tej ochrony.
Jak probiotyki wspierają organizm w okresie przesilenia?
Probiotyki odgrywają nieocenioną rolę w okresie przesilenia, kiedy nasz organizm może być bardziej podatny na wpływ stresu, zmęczenia i infekcji. Wspierają one zdrową florę jelitową, która odpowiada za około 70% aktywności układu odpornościowego. W sytuacjach podwyższonego stresu i zmieniających się warunków pogodowych, jak to ma miejsce w czasie przesileń, probiotyki pomagają w utrzymaniu równowagi mikrobiologicznej, co z kolei wspiera barierę jelitową i zapobiega przenikaniu patogenów do krwiobiegu. Dodatkowo, probiotyki mogą wspomagać produkcję niektórych witamin z grupy B oraz krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które wspierają zdrowie jelit i czynią je mniej podatnymi na stany zapalne.
Probiotyki wspierają zdrową florę bakteryjną jelit na kilka sposobów:
- Konkurencja o pożywienie: Probiotyki konkurują z patogennymi mikroorganizmami o dostęp do pożywienia, czyli prebiotyków. Prebiotyki, takie jak błonnik pokarmowy występujący w owocach, warzywach i pełnoziarnistych produktach, są niezbędne dla wzrostu i utrzymania populacji probiotyków. Dzięki tej konkurencji probiotyki mogą ograniczać wzrost szkodliwych bakterii, które mogłyby wywołać infekcje lub zaburzenia jelitowe.
- Wzmacnianie bariery jelitowej: Probiotyki pomagają utrzymywać integralność bariery jelitowej. Ich obecność wspiera produkcję śluzu, który pokrywa nabłonek jelit, oraz wspomaga tworzenie związków chemicznych, które uszczelniają połączenia między komórkami jelitowymi. Wzmocniona bariera zapobiega przenikaniu szkodliwych substancji i drobnoustrojów do krwiobiegu.
- Modulowanie odpowiedzi immunologicznej: Probiotyki mają zdolność interakcji z układem odpornościowym, pomagając w regulacji odpowiedzi immunologicznej organizmu. Stymulują produkcję przeciwciał oraz aktywność komórek odpornościowych, co w efekcie zwiększa zdolność organizmu do zwalczania infekcji.
- Redukcja stanów zapalnych: Poprzez produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, takich jak kwas masłowy, probiotyki mogą zmniejszać stan zapalny w jelitach. Te kwasy tłuszczowe mają właściwości przeciwzapalne i odżywcze dla komórek jelitowych, co wspiera ich zdrowie i funkcję.
Najlepsze źródła probiotyków i błonnika
Probiotyki można znaleźć w naturalnych produktach spożywczych, jak również w formie suplementów. Najlepszymi naturalnymi źródłami probiotyków są produkty fermentowane, takie jak jogurt, kefir, kiszona kapusta, kimchi, tempeh czy miso. Ważne jest, aby wybierać produkty, które zawierają “żywe i aktywne kultury bakterii”.
Oprócz probiotyków, istotną rolę w diecie pełnią prebiotyki, czyli błonnik pokarmowy, który stanowi pożywkę dla dobroczynnych bakterii jelitowych. Produkty bogate w prebiotyki to m.in. czosnek, cebula, por, szparagi, banany i pełnoziarniste produkty zbożowe. Dostarczanie organizmowi błonnika razem z probiotykami wspomaga wzrost korzystnych bakterii w jelitach i sprzyja utrzymaniu ich zdrowia. Włączenie do diety obu tych elementów pomaga nie tylko w utrzymaniu zdrowej flory jelitowej, ale także wzmocnieniu odporności, co jest szczególnie ważne w trudniejszych okresach roku, takich jak przesilenie wiosenne i jesienne.
Suplementy na przesilenie wiosenne – czy to działa?
Należy pamiętać, że same suplementy na przesilenie wiosenne nie zastąpią pełnowartościowej diety i aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Są one dodatkiem do zdrowego stylu życia. Dlatego zachęcamy do aktywności na świeżym powietrzu, która aktywuje produkcję witaminy D3 w organizmie! To witamina kluczowa dla odporności, ale także zdrowia psychicznego.
Witamina D3 odgrywa istotną rolę w regulacji nastroju i zdrowia psychicznego. Badania potwierdzają, że odpowiedni poziom witaminy D3 w organizmie może pomagać w zmniejszaniu ryzyka wystąpienia depresji. Witamina D3 wpływa na aktywność neurotransmiterów takich jak serotonina, która jest często nazywana “hormonem szczęścia”. Utrzymanie prawidłowego poziomu serotoniny jest kluczowe dla stabilnego nastroju i ogólnego samopoczucia.
Osoby z niedoborem witaminy D3 są bardziej narażone na zaburzenia depresyjne, szczególnie w okresach o mniejszej ekspozycji na słońce, takich jak jesień i zima. Dlatego regularna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, nawet w chłodniejszych miesiącach, jest ważna nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale również dla wspierania zdrowia psychicznego.
Włączenie do codziennej rutyny spacerów, biegu czy jazdy na rowerze na świeżym powietrzu nie tylko sprzyja produkcji witaminy D3, ale także zwiększa poziom endorfin, redukuje poziom stresu i poprawia nastrój. Zadbajmy więc o to, aby ruch na świeżym powietrzu stał się integralną częścią naszego życia, szczególnie w okresie przesilenia, kiedy nasze ciało i umysł najbardziej potrzebują wsparcia.
